Образовательный проект «SnakeProject» Михаила Козлова

⇒ Саморазвитие и психология ⇐

CISCO

Voice(Asterisk\Cisco)

Microsoft

Powershell

Python

SQL\T-SQL

FreeBSD and Nix

1С

Общая

WEB Разработка

ORACLE SQL \ JAVA

Мото

Стрельба, пневматика, оружие

Самостоятельная работа с тревожным расстройством с помощью дыхания

Самостоятельная работа с тревожным расстройством с помощью дыхания

Навеяно по мотивам Якова Эммануиловича Маршака

Прим. автора:
- Каротидный синус (сонный синус) — место расширения внутренней сонной артерии, сразу после отхождения её от общей сонной артерии
- Миндалевидное тело (амигдала) — один из ключевых центров формирования страха и тревоги в мозге
Это два небольших отдела, расположенных в височных долях, по одному справа и слева
Далее - "центры тревожности"

В чем собственно проблема:
Тревога заставляет человека интенсивней дышать, в следствии этого в организме появляется пониженное содержание углекислого газа
Каратидные синусы перестают терпеть высокие концентрации углекислого газа
Т.е. снижается эталон уровня приемлемости углекислого газа, а значит человек начнет интенсивней дышать
А интенсивное дыхание заставляет "центры тревожности" возбуждаться

Чаго делать:
Лечь, закрыть глаза, перевести внимание на свое дыхание, все дыхание через нос, расслабляете абсолютно все тело
Наша задача - сохранять достаточный постоянный уровень углекислого газа в крови
По аналогии с занятиями спортом, при упражнении дыхание частое, в промежутках - реже, "успокаиваем"
Дыхание по схеме:
Релаксация + Гипервентилляция 4+6мин, 4+8мин, 4+10мин и до бесконечности
Где:
- Релаксация - спокойное диафрагмальное дыхание, пример 5 сек вдох, 5 сек выдох, можно с паузами и без
- Гипервентилляция - ритмичное диафрагмальное дыхание, пример 1 сек вдох, 1 сек выдох без пауз

Что еще:
- Достаточное количество воды
- Физические нагрузки
- Аминокислота таурин (тут идете к доктору и консультируетесь!) после 35 лет рекомендуют как добавку

Комментарии пользователей